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一大早就醒來，一整天睡眠不足。
工作和人際關係上感到壓力，導致半夜驚醒。
「是身體出狀況了嗎？」
你可能會有這樣的疑問，這邊幫大家講解原因和改善方法。
什麼是早醒？
所謂的早醒，是比預期的起床時間早2個小時醒來。
醒來一次後，之後就睡不大好，不是半夢半醒，就是睡不著。
因為睡眠時間變短，白天總覺得睡不飽。
這是在中高齡者中常見的症狀，隨著年齡增長，睡眠品質也會有所變化。
40歲早醒的原因
以40歲為中心，早醒的原因主要為以下幾種：
壓力
這個年紀的人，工作責任變重，上有老下有小要照顧，再加上房貸、車貸等經濟壓力，很容易累積壓力。
而壓力會導致自律神經失衡，誘導睡眠的褪黑激素減少，交感神經佔優位，因而造成早醒。
飲酒
喝酒會讓腦放鬆變遲鈍，因此常常被誤認為有助睡眠，但其實是錯的。
睡眠中人體分解酒精，反而容易導致淺眠、凌晨突然醒來。
生活習慣差
現代人常常一整天用電腦，再加上下班回家看電視、滑手機，一整天暴露在3C用品的藍光下，容易造成腦處於清醒狀態，而有睡不著、睡眠淺等問題。
更年期障礙
40歲後隨著賀爾蒙下降，容易導致自律神經失調。
特別是女性在閉經前後約10年內，女性賀爾蒙大量下降，症狀會特別嚴重。
但是這不只是女性的問題，其實男性也會因為男性賀爾蒙降低，導致早醒問題。
早醒的改善方法3步驟
第1步：維持飲食規律和良好的生活作息
營養不足，容易導致體力下降，加速老化。
而睡前飲酒和使用3Ｃ產品，會導致淺眠和難以入睡等問題。
良好的生活習慣，是遠離早眠的第一步！
第2步：睡前1～2個小時泡熱水澡
睡前1～2個小時泡熱水澡，會提高人體核心溫度。
而泡完澡後，隨著體溫下降，可以引發睡意。
另外，也有研究指出，泡澡可增加熟睡比例，讓人獲得充分休息。
家裡沒有浴缸的人，用臉盆泡腳也有同等功效。
第3步：補充輔酶Ｑ10
Q10是人體內的輔酵素，負責提供身體活動所需能量。
如果體內存量不足，則會導致疲勞累積，半夜睡不好。
而人體內的輔酶Q10在20歲達到高峰後，就會逐年下降。
雖然平日飲食中也含有Ｑ10，但是能補充的量遠遠不及流失的量，因此會建議借助保健食品補充！
輔酶Ｑ10的挑選法：
1.輔酶Ｑ10的含量
因年齡、健康狀況和活動量等需求，一天建議攝取30～300mg。
從事運動的人或中高齡者建議一天攝取50～100mg。
（而單獨透過飲食可以攝取到的輔酶Ｑ10平均為2～5mg。
想要吃足一天所需的量，幾乎不可能！！）
2.氧化型＆還原型
輔酶Ｑ10分2種，氧化型和還原型。
氧化型價格低廉，但需要在體內經過轉換，吸收效率差。
還原型則可以直接被人體吸收，效率最好。
如果重視效果，雖然價格稍微高一點，但會建議選擇還原型。
3.是否含有其他添加成分
脂溶性的輔酶Q10，如果沒有和其他油份一起食用，效果會減半。
想要隨時都可食用的話，可以選購本身就添加油份的產品。
另外，可以依個人需求，選擇含有其他有效成分的複方。
輔酶Ｑ10推薦：
比較了台灣市售的幾款Q10，
想要改善早醒問題，
這邊推薦來自日本的 『STELLA豪華CoQ10』。
這款來自日本的Q10，目前只有在網上販售，可能很多人沒聽過。
但其實在日本是小有名氣的品牌。
大家使用後的滿意度和回購率都居前幾名。
2019年甚至榮登日本樂天銷售量第1名。
那麼有別於別款，到底有什麼功效呢？
第一、不用多說，使用的是吸收率最好的還原型Ｑ10， 成分可以完全被人體吸收，一點也不浪費。
一粒所含的量也高達50mg， 剛好是有睡眠煩惱的人建議攝取量。
第二、除了輔酶Q10之外， 還添加了可以幫助睡眠的蜂王漿和高麗人蔘。
蜂王漿含有豐富的色胺酸， 是製造幫助睡眠的褪黑激素所不可或缺的材料。
高麗人蔘含有的皂苷則有緩解壓力的功效。
兩者雙管齊下，改善早醒問題的功效比一般Q10高達2倍！
第三、剛剛也介紹過脂溶性的Q10必須在用餐後食用才能達到最好的效果。
但是大家是否有明明要飯後吃的藥， 過了時間點才想起來忘了吃的經驗？
別擔心，這款Ｑ10添加了珍貴的紫蘇籽油， 除了可以保持輔酶品質和擁有豐富的營養之外， 還可以讓你隨時隨地都可以服用喔！！
STELLA豪華CoQ10的價格：
想要改善早醒又不知道從何下手的你，
那麼一包要多少錢呢？
一包30粒裝，定價2293元。
你一定心裡想「這也太貴了」，對吧？
別擔心，現在透過官網購買，
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一包只要980元喔！
不只如此，
一次買2包還多送1包。
平均起來只要630元。
一個月少吃一頓大餐，就可以讓你每天都睡好覺，早上起來神清氣爽，這不是很划算嗎？
心動了嗎？
睡眠問題不只影響到白天的精神狀況，
嚴重時還會導致各種疾病問題喔。
想要根治趁現在。
有興趣的朋友趕快去官網看看囉！
STELLA豪華CoQ10官網：https://liveware-a.tw/coq01?aid=plin1101
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